Существует мнение, что бросать курить резко, тем более после многих лет вредной привычки, нельзя. Люди, которые так считают, уверяют, что отказ от табака приведет к нежелательным последствиям. Так ли это в реальности? Что будет, если человек, который «дымил» дольше двадцати лет, вдруг решит вернуться к здоровому образу жизни? Об этом и не только расскажем в данной статье.
Сигареты — смертельная опасность
Курильщики со стажем дольше десяти-двадцати лет обычно выкуривают за день не меньше двух пачек сигарет. На советы врачей отказаться от никотина они часто реагируют довольно агрессивно. Считают, что исправить ситуацию невозможно.
Табачные изделия действительно становятся неотъемлемой частью жизни зависимых. Они очень «органично» встраиваются во все сферы — работу, отдых, досуг, развлечения. С их помощью курящие снимают напряжение и стресс, раскрепощаются, отвлекаются от проблем.
Доходит до того, что организм человека начинает реагировать на никотин как на жизненно необходимое соединение. Как только этот яд перестает поступать извне, развивается болезненный синдром отмены, который подталкивает человека к покупке очередной пачки.
Тогда зависимые начинают искать способы, как бросить курить после 20 лет стажа. Они надеются найти какие-то универсальные рекомендации, которые однозначно им помогут. Наткнувшись на информацию об эффективности постепенного отвыкания, начинают экспериментировать. Каждый день уменьшают количество выкуриваемых сигарет на одну в надежде на то, что в один момент тяга к никотину полностью исчезнет. Но так не происходит.
Это доказывает неэффективность метода постепенного отвыкания от никотина. Значит ли это, что борьба с табакокурением при большом стаже не имеет смысла? Конечно, нет. Просто нужно не заниматься самодеятельностью, а обратиться за помощью к опытному врачу-наркологу.
Стоит ли бросать курить после 20–30 лет курения
Организм человека — уникальная система, способная к самовосстановлению. Но для того, чтобы он очистился от токсичных смол, нужно создать определенные условия. В первую очередь необходимо полностью прекратить курить. Причем сделать это нужно сразу, а не «растягивая удовольствие».
Также важно заняться дыхательной гимнастикой. Отличные упражнения можно найти в комплексе, разработанном А. Н. Стрельниковой. Особое внимание необходимо уделить питанию и питьевому режиму. Будет здорово, если в период отвыкания от сигарет курильщик начнет принимать витаминно-минеральный комплекс, подобранный ему врачом. Тогда очень скоро он заметит, что стал более выносливым и активным.
Стоит ли бояться абстиненции, возникающей в ответ на отказ от сигарет
Отказ от сигарет никогда не бывает простым. Никотин встраивается в обменные процессы и нарушает их протекание. Когда он перестает поступать извне, наблюдаются серьезные метаболические изменения. Именно они вызывают негативную симптоматику, с которой сталкивается курильщик.
Обычно зависимые жалуются на:
- слабость. упадок сил;
- першение в горле, частый непродуктивный кашель;
- учащенное сердцебиение;
- сбои в работе желудочно-кишечного тракта;
- замедление регенеративных процессов (даже мелкие порезы и ссадины заживают долгое время);
- скачки артериального давления;
- нервозность;
- бессонницу.
У некоторых сильно повышается аппетит. «Заедая» неприятные ощущения, курильщик быстро набирает вес. Мало кому нравятся такие изменения в фигуре. Поэтому, испугавшись лишних кило, многие вновь начинают курить.
Все эти процессы являются естественными. Не стоит их бояться. Просто нужно сразу заручиться помощью опытного врача-нарколога. Он поможет быстро убрать неприятные ощущения без каких-либо рисков для здоровья.
Что происходит с организмом после отказа от никотина
Период адаптации к жизни без табачной продукции непрост. Люди, которые имеют устойчивую мотивацию на выздоровление и хорошо понимают, для чего меняют свою жизнь, обычно восстанавливаются гораздо быстрее.
Это позволяет говорить о важности правильного психологического настроя. Поэтому пациентам, склонным к депрессии, лучше сразу заручиться помощью психолога. Так они будут более спокойно реагировать на возникающие недомогания.
Процесс никотиновой детоксикации длительный. Опишем его поэтапно:
- Первые сутки. Активное очищение крови от никотина, повышение уровня кислорода в крови и снижение в ней концентрации угарного газа. Первые симптомы «ломки». Курильщик постоянно думает о сигаретах, пытается как-то себя отвлечь.
- Вторые сутки. «Ломка» становится более выраженной. Это связано с тем, что никотин вывелся из организма, а собственная выработка ацетилхолина в условиях его отсутствия еще не наладилась.
- Третьи сутки. Усиливается кашель. Табачный дым содержит множество токсичных соединений и смол. Легкие пытаются от них очиститься. При кашле отхаркивается темная мокрота. Не нужно этого пугаться.
- Пятый день. Аппетит увеличивается. Ученые установили, что никотин блокирует работу центра насыщения. Теперь, когда токсичное соединение не поступает в организм, нервная система начинает функционировать более активно. Постепенно непомерный голод исчезнет. Многие зависимые на этом этапе лечения жалуются на головокружения. Они также обусловлены положительными изменениями — слизистые бронхов и эпителия восстанавливаются, доставка кислорода к тканям стабилизируется. Увеличение его уровня в крови дает эффект головокружения.
- Шестой день. Мокрота становится более жидкой и легче отхаркивается. Слизистые ЖКТ восстанавливаются.
- Седьмые сутки. Курящий замечает, что начинает лучше чувствовать вкус еды и запахи. Это указывает на восстановление вкусовых и обонятельных рецепторов. В организме уже не остается вредного никотина, поэтому печень начинает вырабатывать его эндогенный аналог.
- Восьмой день. Сосуды головного мозга еще нестабильны, из-за этого пациента донимают перепады артериального давления. По-прежнему периодически кружится голова. Тяга к сигаретам остается очень сильной. Она делает человека нервным, раздраженным.
- Десятый день. Слизистые ЖКТ практически полностью обновились. Начинается активная продукция важных ферментов. Могут появиться боли в животе, диарея. Также на этом этапе отказа от табака часто развиваются герпес, стоматит.
- Конец второй недели. У некоторых людей возникает легкий тремор пальцев рук, неприятное ощущение онемения конечностей. Нередко беспокоят головные боли. Аппетит по-прежнему повышенный. Мысли о сигаретах никуда не уходят. Напротив, они возвращаются все чаще. Цвет лица становится более здоровым.
Все вышеперечисленное — только начало. Для полной перестройки организму нужно немало времени:
- Конец первого месяца. Нередко появляются проблемы со сном. Курильщик часто просыпается по ночам и подолгу не может уснуть. Он видит во сне, как курит. Это негативно сказывается на психологическом состоянии. Если на теле имелись язвы, то с большой долей вероятности они откроются. В уголках губ могут образоваться болезненные трещины.
- Конец второго месяца. Мозг уже проще переносит отсутствие никотиновой стимуляции. Состояние кожи, волос, ногтей улучшается. Легкие продолжают активно восстанавливаться, но этот процесс еще не завершен.
- Третий месяц. Фиксируются серьезные изменения в деятельности ЖКТ. Аппетит приходит в норму. Может происходить снижение массы тела. На этом этапе улучшение самочувствия обычно отмечают гипертоники — у них нормализуются показатели кровяного давления.
- Полгода без сигарет. Деятельность кровеносной системы стабильная. Кашель почти не возникает. Печень очищается. На данном этапе можно смело повышать уровень физической активности.
Статистика показывает, что лишь 25% зависимых продолжают вспоминать о сигаретах через год после отказа от них. Эту цифру нельзя назвать маленькой. Поэтому тщательно подумайте, прежде чем выкурить свою первую папиросу. Борьба с никотиновой зависимостью будет долгой и сложной. Но знайте, что ее никогда не поздно начать.
Литература:
- Дружинин А. И. Наркотики: алкоголь, героин, никотин и другие. Сборник материалов о наркомании. Общество сознательных трезвенников “Оптималист”. — Екатеринбург: О-во “Оптималист”, 2000. — 198 с.
- Оксюковская Д. И., Сафина Д. Ю. Роль электронных сигарет в преодолении никотиновой зависимости. Научная статья. Том 7, №6. М.: ФГБОУ ВО Саратовский ГМУ им. В. И. Разумского Минздрава России. — 2017. — 5 с.
- Смирнов В. К. Табачная зависимость и курение табака — М.: ВИНИТИ, 1993. — 107 с.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Есть ли смысл бросать курить после 20-30 лет, если уже нанесен значительный вред здоровью?
Однозначно, стоит. Несмотря на длительный стаж курения, организм обладает удивительной способностью к восстановлению. После того, как вы бросите курить, уже через несколько месяцев начинает снижаться риск сердечно-сосудистых заболеваний. Через 1-2 года риск сердечного приступа заметно снижается, а через 10-15 лет после отказа от курения смертность от рака легких у бывших курильщиков уменьшается до уровня некурящих. Также бросание курения улучшает общее самочувствие, дыхательную функцию и качество жизни.
Как бороться с сильной никотиновой зависимостью после стольких лет курения?
Борьба с никотиновой зависимостью может быть сложной, особенно после длительного периода курения, но она вполне реалистична. Важно обратиться к врачу для разработки индивидуального плана отказа от курения. Такой план может включать использование никотинозамещающей терапии (например, пластырей, жвачек или ингаляторов), а также медикаментозных препаратов, уменьшающих тягу к никотину. Психологическая поддержка также играет огромную роль: участие в группах поддержки, консультации с психологом или психотерапевтом могут существенно повысить шансы на успешный отказ. Не забывайте про альтернативные методы: медитацию, физическую активность и здоровое питание — все это помогает справиться с желанием курить и облегчит процесс.
