Фраза одного известного писателя: «Бросить курить легко — я сам это делал много раз» в полной мере описывает проблемы, с которыми курильщик сталкивается не только при отказе от сигарет, но и впоследствии, когда желание сделать несколько затяжек затмевает все остальное. Но сейчас существует множество по-настоящему эффективных препаратов, которые помогают справиться с этой пагубной привычкой без вреда для здоровья.
Никотиновая зависимость: общая информация
Многие видят явный парадокс в разрешении торговли табачными изделиями при одновременной пропаганде здорового образа жизни. И действительно, по данным ВОЗ, ежегодно в мире регистрируется около 5 млн. преждевременных смертей людей зрелого и пожилого возраста, связанных с последствиями курения.
Зависимость вызывает основной компонент табака — никотин, который влияет на ацетилхолиновые рецепторы клеток центральной нервной системы. Больше трети вдыхаемого соединения попадает в системный кровоток и проникает в мозг, причем этот процесс занимает буквально несколько секунд, что по скорости сопоставимо с внутривенным введением наркотиков.
В то же время никотин очень быстро метаболизируется, поэтому желание закурить возникает в среднем раз в 2–3 часа, а у зависимых «со стажем» — гораздо чаще. Как и прием других психоактивных веществ, табакокурение вызывает повышение уровня эндорфинов и катехоламинов. Зависимый ощущает:
- расслабление;
- улучшение настроения;
- снижение тревожности;
- повышение концентрации внимания;
- прилив физических сил.
Но все эти ощущения — не более чем облегчение абстинентного синдрома, одного из основных симптомов никотиновой зависимости. Причем привыкание развивается достаточно быстро — в течение нескольких недель регулярного курения.
Почему так сложно отказаться от сигарет
Заболевание сопровождается ярко выраженной абстиненцией, первые проявления которой возникают уже через несколько часов после выкуренной сигареты. Помимо сильнейшего желания покурить, «никотиновая» ломка сопровождается:
- ухудшением настроения;
- чувством общего недомогания, слабостью;
- раздражительностью, при этом человек «срывается» буквально на всех вокруг: членов семьи, коллег, друзей и даже незнакомых людей;
- постоянным чувством тревоги, причем особого повода для такого беспокойства нет;
- нарушениями сна;
- усилением аппетита;
- сильным кашлем;
- головной болью;
- сложностями с концентрацией внимания.
Симптомы особенно ярко выражены первые три дня, затем постепенно идут на спад. Но это не означает, что зависимому удалось бросить. Желание покурить будет возникать регулярно на протяжении многих недель, а то и месяцев, и оно особенно ярко проявляется в стрессовых ситуациях.
Чем можно заменить сигареты, когда бросаешь курить
Пристрастие к никотину формируется не только на физическом, но и на психологическом уровне, причем большую роль играет не только желание испытать приятные эмоциональные ощущения.
Человек постоянно что-то крутит в руках, и как правило, это предметы, напоминающие по форме сигарету, — ручки, карандаши, фломастеры и т. д. Желание выйти на перекур нередко пытаются «перебить» и едой, и обычно это фастфуд, снеки, сладости и другие калорийные продукты, что неизбежно приведет к проблемам с лишним весом.
Как бросить курить: народные средства и советы
Желающим справиться с этой пагубной привычкой рекомендуют использовать несколько приемов. Один из наиболее эффективных — посчитать, во сколько обходится курение. К слову, за рубежом нашли весьма действенный и, откровенно говоря, прибыльный способ борьбы с табакокурением — высокая стоимость сигарет. Далеко не каждый может себе позволить тратить около 6–8 евро за пачку.
В нашей стране это «удовольствие» также обходится недешево. Весьма эффективно откладывать деньги вместо того, чтобы купить себе очередной блок сигарет, в итоге к концу месяца накапливается «круглая» сумма, которую можно потратить на что-либо давно желанное, отложить на отпуск и т. д.
Следует подробно изучить возможные последствия табакокурения. Это не только хронические заболевания респираторного тракта, но и поражение желудка, кишечника, ротовой полости, снижение иммунитета, повышенный риск осложнений сезонных простуд. Один из ярких примеров — тяжелое течение коронавирусной инфекции у злостных курильщиков.
Не стоит забывать и о том, сколько времени в течение дня тратится на перекуры.
Когда бросают курить, многие пытаются заменить сигареты постоянными перекусами и, следует отметить, что такая тактика действительно работает. Но какая еда подходит для этого лучше всего? От чего нужно отказаться, чтобы не поправиться?
Прежде всего нужно внимательно следить за количеством съеденного и калорийностью суточного рациона. Предпочтение рекомендуется отдавать овощам (огурцы, болгарский перец и т.д.), сухофруктам, ягодам (но фрукты не следует употреблять незадолго до сна), орехам. Необходимо полностью исключить (или, по крайней мере, ограничить) сладости, чипсы, кондитерские изделия.
Важно соблюдать режим питья, но на столе должны быть не сладкая газировка, а компоты, морсы, натуральные соки, несладкий чай. Также не стоит пытаться справиться с характерной для никотиновой абстиненции слабостью при помощи кофе, во избежание проблем с сердцем лучше ограничиться одной, максимум — двумя чашками в первой половине дня.
Непросто справиться и с привычкой что-то постоянно держать в руках. Вместо сигарет рекомендуют небольшой эспандер, брелок или любую другую безделушку, четки. В последнее время стали очень популярны разнообразные «тренажеры» для пальцев наподобие спинеров, миниатюрных кубиков «рубика» и др.
Чем заменить сигареты: фармакотерапия и другие способы бросить курить
Наркологи предлагают фармакотерапию табакокурения с помощью различных лекарственных средств, содержащих очищенный никотин. Это всевозможные пластыри, жевательные резинки, конфеты. Врач подробно расписывает дозировку этих препаратов, по мере выздоровления ее постепенно снижают до полной отмены.
Дополнительно рекомендуют курс психотерапии. Специалист поможет найти другие способы для разрешения стрессовых и конфликтных ситуаций, подобрать эффективные методики преодоления внутреннего напряжения и эмоционального дискомфорта. Также можно отвлечься с помощью разнообразных техник медитаций, занятий спортом, активного отдыха. Хорошо себя зарекомендовала гипнотерапия.
Некоторые пациенты пытаются заменить обычные сигареты электронными или устройствами для «бездымного» нагревания табака. Но доктора предостерегают от подобных методов бросить курить. Дело в том, что последствия от вдыхания пара жидкостей, которыми заправляют электронные сигареты, изучены не до конца.
Врачи не исключают, что вред от них сопоставим с осложнениями от табакокурения. Ну а стики, которые используют для «бездымного» нагрева, по содержанию никотина и последствий для здоровья мало отличаются от обычных сигарет.
Не стоит также бросать курить, постепенно снижая количество перекуров в течение дня. Как показывает практика, сначала пациенту это удается достаточно легко, но малейший стресс (а избежать его на фоне абстиненции непросто) — и все идет насмарку.
Поэтому рекомендована никотинзаместительная терапия в сочетании с седативными препаратами, иногда психотерапевт назначает антидепрессанты. Но главный залог успешного лечения — желание самого зависимого полностью избавиться от столь неприятной и опасной привычки.
Литература:
- Ковалева Г.М., Козаченко В.Ф. Эффективность лечения никотиновой зависимости (табакокурения) различными методами. — Главный врач, 2016. — №2 (49).
- Александров А.А. Лечение табачной зависимости. — Медицинские новости. — 2009. — №2.
- Погосова Г.В., Ахмеджанов Н.М. Современные принципы медикаментозного лечения табакокурения и никотиновой зависимости. — Профилактическая медицина. — 2009. — №5.
Изменения в организме после отказа от курения
Отказ от употребления табака приводит к множеству благоприятных перемен в состоянии здоровья человека. Организм начинает процесс восстановления сразу после последней сигареты, что положительно сказывается на внутренних системах и органах. Пройдя через сложный период адаптации, человек может ощутить значительные улучшения в общем самочувствии и качества жизни.
При отказе от курения восстановление происходит поэтапно. Ниже приведен примерный хронологический ход изменений в организме бывшего курильщика:
| Время после отказа | Изменения |
|---|---|
| Через 20 минут | Снижение частоты сердцебиения и нормализация кровяного давления. |
| Через 12 часов | Снижение уровня угарного газа в крови до нормы. |
| Через 2-3 недели | Улучшение циркуляции крови и функционирования лёгких. |
| Через 1 месяц | Сокращение количества приступов кашля и одышки. |
| Через 1 год | Риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается до половины от уровня курильщика. |
| Через 5 лет | Вероятность инсульта снижается до уровня некурящего человека. |
| Через 10 лет | Риск развития рака лёгких становится вдвое меньше по сравнению с продолжающим курить. |
| Через 15 лет | Опасность заболеваний сердца становится аналогичной таковой у тех, кто никогда не курил. |
Кроме указанных изменений, отказ от сигарет положительно влияет на внешность человека. У бывших курильщиков улучшается цвет кожи, уменьшается количество морщин и восстанавливается здоровый вид волос и ногтей. Также меняется обоняние и вкус, позволяя человеку получать больше удовольствия от еды и ароматов.
Многие отмечают, что прекращение курения улучшает психологическое состояние, снижает уровень стресса и повышает общий тонус. Организм избавляется от никотина и других токсичных веществ, что способствует лучшему самочувствию и внутреннему комфорту.
Отказавшись от курения, человек делает уверенный шаг к укреплению своего здоровья и улучшению качества жизни. Независимо от того, сколько времени прошло с момента отказа, каждый день приближает организм к нормальному функционированию и полноценной жизни.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие физические альтернативы сигаретам можно использовать, чтобы облегчить процесс отказа от курения?
Существует множество физических альтернатив, которые могут помочь заменить привычку курения. Одним из популярных вариантов является использование никотинозамещающих продуктов, таких как никотиновые жевательные резинки, пластыри или спреи. Эти продукты обеспечивают организм никотином, но без вредных веществ, которые содержатся в табачном дыме. Еще одним вариантом является переход на электронные сигареты, которые, хотя и не являются безвредными, но считаются менее вредными по сравнению с традиционными сигаретами. Также стоит рассмотреть привычку заменять сигареты леденцами, жевательной резинкой или жеванием моркови и сельдерея. Физические упражнения, йога и медитация могут также помочь снизить тягу к курению за счет уменьшения уровня стресса и улучшения общего самочувствия.
